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Faites vous aider pour arrêter de fumer
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1 février 2012

Des astuces simples et efficaces pour stopper la cigarette

Astuces pour Arrêter la Cigarette et le Tabac

oxygenation

Tout d'abord nous devons nous poser une question :

- Pourquoi fumons-nous ?

Les experts du corps humain ont conclus dans une recherche récente sur la santé (et des effets du tabac sur le cerveau) a montré que l'envie de fumer correspond à 3 formes de dépendances qui se conjuguent entre elles.

Le simple fait de connaître ces 3 formes de dépendance permet de mieux contrôler ses envies.


1- La dépendance physiologique

C'est le besoin de nicotine. Véhiculée par la fumée, la nicotine atteint les poumons puis le cerveau. Elle provoque une sensation de bien-être immédiat, c'est pour cela qu'on a l'impression d'être moins fatigué, nous semblons revigoré au maximum.

Lorsqu'on fume tous les jours, notre organisme s'habitue aux effets de la nicotine. Quand son taux diminue dans le sang, fatigue, nervosité et irritabilité s'installent.

Le corps est alors en état de manque. Alors, pour se sentir mieux, on fume une autre cigarette. Ce qui se traduit par une hausse du taux de nicotine, puis le taux redescend, ce qui nous oblige à avoir de nouveau recours au tabac. Et ainsi de suite. C'est un cercle vicieux dont des millions de personnes en sont victimes de partout dans le monde.

 

liberation tabac

2- La dépendance émotionnelle

Avez-vous remarqué que nous avons tendance à tendre la main vers notre paquet de cigarettes lorsque nous sommes inquiets ?
Les émotions (colère, peur, jalousie, appréhension, mécontentement, rancune, mais aussi joie, surexcitation, etc.) sont de grandes incitatrices à fumer.

Pour différentes raisons, cela va selon la personne. On cherche à s'apaiser, à oublier, à se cacher derrière l'écran de fumée, ou à refouler le sentiment qui nous dérange.

Et l'habitude se prend d'avoir recours à la cigarette.
Non seulement pour sa nicotine mais aussi pour le geste qui fait diversion dans les pensées. Dieu sait que nous avons beaucoup de pensées dans une seule journée !


3- La dépendance comportementale

Ce sont nos réflexes conditionnés. Nous commençons à fumer dans telle ou telle situation et notre cerveau enregistre. Le geste est alors programmé et se répète mécaniquement, même si l'événement qui l'a au départ provoqué n'existe plus.
Par exemple : durant la maladie d'un parent, vous allumez une cigarette quand vous l'appelez pour prendre de ses nouvelles. Elle sert à "noyer" votre inquiétude. Mais le malade guéri, vous ne pouvez plus décrocher le téléphone sans plonger dans votre paquet.

L'ancrage est fait. Sans s'en rendre compte, le fumeur est victime d'un grand nombre de mouvements réflexes qu'il ne contrôle pas.


Nous allons maintenant voir ensemble quelques pistes a suivre pour réduire sa consommation ,
et être moins victime de ses propres erreurs.

- Modifiez vos habitudes
Les réflexes conditionnés ont souvent la peau dure. Si vous avez du mal à les empêcher de fonctionner, utilisez la technique des comportements incompatibles.
Appliquée par les psychologues comportementalistes, elle marche très bien.

Son principe : se mettre dans l'incapacité d'accomplir simultanément 2 actions contradictoires.
Pour reprendre l'exemple du téléphone : obligez-vous à composer le numéro AVANT d'allumer la cigarette. Comme celle-ci n'est pas à portée de main, il vous sera difficile, une fois la conversation engagée, de l'interrompre pour aller chercher votre paquet.

Bientôt, l'équation coup de fil/tabac sortira de votre esprit.De même, si vous avez pris le pli de fumer lorsque vous lisez dans le salon, allez lire dans votre chambre en décidant que cette
pièce ne doit jamais être enfumée. Un peu plus tard, vous pourrez réintégrer votre fauteuil. Il ne déclenchera plus automatiquement le geste nocif.

Essayez ainsi de prendre le contre-pied des habitudes que vous avez repéré.


- Oxygénez-vous
Les exercices respiratoires sont excellents pour éliminer les dépôts de goudron et de nicotine. Marchez, courez, en pensant à expirer longuement pour expulser ces ennemis.
Vous serez moins tenté ensuite de les réintroduire dans vos poumons.


- Usez et abusez des substituts
Le bâton de réglisse en est un excellent. Grignoter des petits carrés de pomme, boire un verre d'eau, mâcher du chewing-gum sont autant de moyens de résister à l'appel du tabac. Ils entrent d'ailleurs dans la catégorie des comportements incompatibles. On ne peut pas boire et fumer simultanément.


- Changez de plaisirs
Remplacez celui de la cigarette par un autre, d'égale importance. Savourer un chocolat après le repas peut favoriser la disparition d'un réflexe conditionné, fréquent chez les fumeurs.

N'oubliez pas les satisfactions mentales. Triompher de son envie de fumer est une vraie joie.

Vous êtes décidé à stopper définitivement la cigarette ? Faites vous aider en cliquant sur le lien ICI

bouton cliquable cigarette

 

Vous voulez recevoir des conseils et des informations utiles pour arrêter de fumer ? envoyez moi un mail à oublierletabac@gmail.com

Charles James, Webmaster du site CesserFumer.com
pour tous fumeurs désireux d'arrêter leur dépendance au tabac.


http://www.cesserfumer.com

Source: http://www.contenulibre.com/68-medecine_alternative

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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